インドエステRise
- 2020年5月25日
- 読了時間: 4分

【健康的に痩せたい】

皆様こんにちは(*^-^*)インドエステRise広瀬です！コロナ太りが気になるこの時期に、改めて健康的に痩せる為の基本的な事をお伝えさせて頂きます！

【健康的に痩せるとは？】ただ、体重を落とすのではなく、余分な脂肪を落とし適度な筋肉をつける事で、代謝がスムーズで疲れにくい体を作ることです。・食事のコントロール・運動・正しい生活習慣【無理のない目標設定】まずはリバウンドせずに継続できる目標体重を！現体重の5％を目標に、1,5ヵ月程のペースで落としていくと、身体に過剰な負担を与えず減量する事ができます！達成できたら、そこから更に5％の減量を目指していきましょう！【運動】・有酸素運動体脂肪がエネルギー源として使用されます。そのため、有酸素運動は脂肪を燃やす運動と言われています。有酸素運動は、短時間でももちろんエネルギーを消費しますが、開始して20分経過した頃から体脂肪をエネルギー源として使い始めるので、最低20分以上行うことで、より体脂肪の減少が期待できます！

・無酸素運動(筋トレ) 速筋(瞬発的で強い運動に使う筋肉)が鍛えられます。この速筋が鍛えられれば、今までと同じ生活をしていても消費されるカロリーが高まるので痩せやすい体質に近づきます。また、無酸素運動をすると、アドレナリンや成長ホルモンなどの脂肪分解を促すホルモンが分泌されやすくなる為、その後の活動での脂肪燃焼が促されます！【食事】・適切なカロリーコントロール極端に食事の量を減らすのではなく、バランスよくしっかり食べて、必要な栄養を摂ることが重要！体重は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスによって増えたり減ったりします。毎日運動できない時や、運動だけでは難しい時には、食事のカロリーコントロールも行いましょう！・食べた物を記録体重と食事を記録することで、現状を把握できます・血糖値をゆるく上げる為食べる順番を徹底する【生活習慣】・質のいい睡眠(寝る前のスマホ×) ・寝る3時間前には食事を終わらせる・昼食の後、空腹時間を4時間以上作り夕食のドカ食いをしない・湯船に浸かる Riseでは毎回の施術とカウンセリングで、日々ダイエットを頑張られていらっしゃる方の身体が健康的になり、巡りが良く、代謝も良く、心も元気になり気が付いたら毎日がハッピーになれるお手伝いが出来たらと思っております