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【腸内フローラ】

皆様こんにちは☆インドエステRise広瀬です☆


今日は、ダイエットや健康にとても密接で、第二の脳とも言われる【腸内フローラ】についてお伝えさせて頂きます!





[腸内フローラとは?]

私たちの腸内には、多種多様な細菌が生息しており、それらはなんと、1,000種1,000兆個以上☆

これらの腸内細菌は、小腸から大腸にかけて、まるで花畑(フローラ)のように見えることから腸内フローラと呼ばれています。

これらの様々な細菌がバランスをとりながら腸内環境を良い状態にしています!


[腸内フローラの働き]

・消化できない食べ物を身体に良い栄養物質へ作り変える

・腸内の免疫細胞を活性化し、病原菌などから身体を守る(腸のバリア機能向上)

・「腸内フローラのバランス」を保ち、健康を維持する


[腸内細菌の分類]

・健康に良い影響を与える善玉菌

・悪い影響を与える悪玉菌

・その時に優勢な方に味方する日和見菌

善玉菌:悪玉菌:日和見菌の理想的なバランスは「2:1:7」といわれていますが、様々な影響で変動するためこの割合を維持することはとても難しいと考えられています!


[腸内バランスが崩れると]

栄養をバランスよく吸収できなくなるので、何を食べても満足感を得る事が出来ず食べ過ぎなどを引き起こしてしまいます。また、腸が正常に活動せず、便秘やむくみにつながり、太りやすい体質になってしまいます。


[腸内環境を改善するには?]

1.善玉菌を多く含む食材を摂る

乳酸菌・ビフィズス菌を含む食品を摂取する。

(ヨーグルトやチーズ、納豆・ぬか漬け・キムチなどの発酵食品など)

2.善玉菌のエサとなる食物繊維・オリゴ糖などを摂る

(食物繊維やオリゴ糖は、善玉菌のエサとなって、善玉菌の増殖を促す。穀物・イモ類・海藻類・きのこ類などに含まれる食物繊維、大豆・バナナ・ゴボウなどに含まれるオリゴ糖を積極的に摂る)


[まとめ]

腸内フローラを整える事が健康への第一歩となります!

腸内フローラが健康な状態かを確認する方法は、便の回数や状態を観察することです。

毎日1回排便があり、黄色か黄色がかった褐色で匂いがあっても臭くなく、柔らかいバナナのような状態が理想です。

腸を整えるという事は、ダイエット目的以外にも肌が綺麗になったり自律神経を整え、内臓の働きも活性化され、ストレスを感じずらくなるという効果もあります!

良い事づくめの腸活、是非お試し下さい♪




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